[...] src=" + Zrazy wołowe z surówkami Na talerzu: Trening 4. 5. Twarożek + oliwa Rano: 5 g mono Przed treningiem: Próbka Pimp Blast Po treningu: 80 g gainera + 5 g mono Trening: Szybko, bardzo szybki Pimp Blast dobrze działał. Stopnowa pompa :) Lekki i dobry trening. Dieta: [...]
Dzień 47 (Niedziela)- Nietreningowy 24.10.2010 Off!! 1. Placek- 40 g owsianych, 3 jaja, 30 g rodzynek, 120 g mleka 2. Obiad: 3. Czit na maksa: 4. Twarozek + orzechy Rano: 5 g mono Dieta: Dziwny dzien caly jeszcze po wycieczce rozwalony ale z wiekszym apetytem. Żaluje szczerze za 3 posiłkek ! I to jeszcze tam jest majonez! AAAAAAAA! Te [...]
[...] 100 g mleka 2. Kanapki(szynka,pomidor,salata,ser zolty) 3. Jogurt musli 4. Kurak z papką Trening 5. Kasza + karkówka + keczup 6. Jajecznica 3 jaja 7. Twarożek 140 g Przed treningiem: AP i 5 g mono Po treningu: 60 g gainera + 5 g mono Dieta: Jazda z rana ze strony rodzicow. Odj** im i miałem problem z 2 sniadaniem żeby go przygotowac. Jestem [...]
[...] chińska 3. Kapuśniak + 2 nalesniki (twarożek + zółtko na słodko) 4. Ryż + karkówka + keczup 5. Jajecznica(cebula,pomidor,czosnek)+bułka 6. Brak Rano: Porcja Animal Paka Po treningu: 70 g gainera Dieta: Starałem się dobra miche zrobić na drugie sniadanie i mi wyszła. Smakowicie pasuje do tego ryżu ta mieszanka. Szkoda ze to było jakies mrozone [...]
Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]
Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]
28.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 4 x 60/70/80/90/100 + 12 x 60 kg <-- klasyk 4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Zrobiłam klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust [...]
[...] wiosło - 3x10 z 60% 1RM Rozciąganie, mobility, nauka OHS + 10min interwałów na bieżni CO DO IF - NIE LICZĄĆ KAW KULOODPORNYCH TO OKNO 17.00 - 20.30 = 3,5H Dodając Bcaa do treningu to okno wydłuży mi się o 1,5h - zaczynając je pic od początku treningu lub dodając do preworkoutowej kawy Co sądzicie??? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-11-16 [...]
Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]
Dziś trening pleców-całościowy-dzisiejsze ćwiczenia nałożyły się na ruszone wczoraj sektory pleców- czyli tak jak miało być-jest dobrze i wszystko na plecach czuję cały czas pękate i przećwiczone. W skrócie-brzuch -na początku i na końcu Na plecy - 10 ćwiczeń po 4-6 serii w zależności od czucia mieśni i "wchodzenia" danego ćw Ciężary [...]
Zrobiłem swój trening (ok. 45 minut) na którym wypiłem 1/2 litra płynu i 2 razy sikałem (sikałem też przed treningiem i ważeniem). Waga ta sama - czyli mogłem stracić 0,5kg. To zaraz bo się pogubiłem. To jeżeli ja cwiczę 1godz. 30 min, przed treningiem wypijam 0,5 l płyny ważę 85,0 kg podczas treningu wypijam też 0,5 l płynu, sikam jeden raz, po [...]
[...] sygnały ostrzegawcze z łokci i barków- na tym na razie skończyłem. Spadek wagi 1,3 kg ale ,jak pewnie wszedzie-upał był już od samego rana w okolicach 30 stopni. Waga po treningu 100,5 kg Są juz kolejne filmy z treningu pleców z Sebastianem Szmytem-trzeci zestaw to superset z podciaganiem na drażku ale opierając się o przeciwwagę-by się nie [...]
Dziś trening pleców-za 30 minut wyjeżdżam. Nogi ,a właściwie i plecy nadal lekko obolałe to tych górach-mięśnie głębokie to odczuwają po tych "mongolskich tańcach" na lodzie . Śnieżna pogoda przyjechała z nami-teraz za oknem wszystko w szronie i temperatura - 4,5 st C Idealny klimat na masę i siłę - ale tym razem nic z tego :) Plany są [...]
Dziś plecy całościowo,trening dobrze wyszedł choć po godzinie 15:00 siłownia moco zapchana ,głównie świerzakami. Ale wszystko poszło w niezłym tempie. Na zdjęciu z Przemkiem z naszego forum https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16265214_10210261028900318_274937927199648465_n.jpg?oh=fafdb0ff8a69df3bb0b10aa86b8c3cce&oe=59074947 [...]
Dziś trening pleców barków klaty. Sesje dodatkowe się spończyly w związku ze zmianą planu. Dziś oprócz jajecznicy -przedtreningówka,bo jakiś jeszcze śpiący jestem. Wczoraj wpadłem na fajny pomysł-zaczaić się na ambonie (tej leśnej :) ) na zwierzaki i zrobić im zdjęcia. Miałem też dobrą latarkę-zasięg świecenia o 150 metrów Dwie godziny [...]
[...] mnie kurcze w łydki,stopy-pewnie od picia Coca Coli zero :) Dziś wziąłem drugi raz-na razie kurczy brak - bardzo dobrze bo to dość uciążliwe bywa -np w samochodzie :) Jutro trening pleców ,barków, klaty-czyli dziś zbieranie energii -tatary obowiązkowe :) Jeszcze ostatnia super seria z niedzielnego treningu pleców. Kaptury,jak kaptury-raz robię [...]
Jezoo-mylisz się-to wszystko zmienia i stawia pod znakiem zapytania cały sens życia a nawet bicki . Trening zrobiony ,energia uzupełniona. Przedtreningówka dobrze się spisała,choć dziś niewyspany byłem(5 godzin snu to trochę mało ale tak wyszło ) Energia i siła była na superserie-a ciężary wydawały się jakieś lżejsze niż zazwyczaj. Trochę mnie [...]
Jezoo-mylisz się-to wszystko zmienia i stawia pod znakiem zapytania cały sens życia a nawet bicki . Trening zrobiony ,energia uzupełniona. Przedtreningówka dobrze się spisała,choć dziś niewyspany byłem(5 godzin snu to trochę mało ale tak wyszło ) Energia i siła była na superserie-a ciężary wydawały się jakieś lżejsze niż zazwyczaj. Trochę mnie [...]
Dziennik Malego Macka
